Lekker zo’n pakkende titel! Nu ik toch je aandacht heb… Lees dan rustig even verder over het wel en wee van gewicht verliezen. Wie herkent niet die dagelijkse strijd met de kilo’s. Hoe fijn zou het zijn om dat gevecht voor eens en voor altijd te winnen. Dat is dan ook de reden dat ik dacht, laat ik die gouden tips gewoon eens even vrijgeven. Gratis en voor niets!
Ervan uitgaande dat je vorige blog ook gelezen hebt (dit kan je zeker helpen bij het toepassen van de rest van deze blog) deel ik ook deze week weer een soort van stappenplan.
Boek/internet
Stap de eerste beste boekenwinkel in die je kent en je wordt er ongeveer mee doodgegooid. Rekken vol met boeken over DE manier om af te vallen. Hoe verschillend de boeken ook zijn, elk boek heeft de beste manier en elk boek heeft wetenschappelijk bewijs dat zij de beste manier voor je lichaam hebben.
Ook internet kan er wat van. Google maar eens op afvallen of gewicht verliezen en je wordt omver geblazen met mogelijke manieren. Het mooie van deze boeken en manieren is. Ze werken allemaal! Het enige wat je nu bij jezelf even moet bedenken is… Hoelang wil je je dieet volhouden? Hoelang wil je na je dieet op gewicht blijven? En, hoeveel van deze boeken wil je nog uitproberen?
Dit zijn waarschijnlijk de vragen die jou gaan helpen om voorbij de eerste de beste boekenwinkel te lopen. Top hea!
Hoelang wil je je dieet volhouden?
Stel jezelf eens voor: Je bent een man/vrouw, leuk gezin, huisdier, drukke baan (want die hebben we allemaal) je houdt wel van een beetje gezelligheid, afspreken met vriend(inn)en doe je geregeld, hier en daar een bakkie/lunch of een etentje ben je niet vies van en zo nu en dan een borreltje moet toch ook geen kwaad kunnen. Dit patroon heb je nu al zo’n 5 tot 20 jaar (in ieder geval al best een lange tijd).
Ik denk dat, op hier en daar een kind of huisdier minder en misschien een heftige opleiding in plaats van werk, dit redelijk dicht bij de werkelijkheid van veel mensen komt.
Hoe interessant klinkt dan dit boek?
Net als deze blog heeft dit boek een pakkende titel, uiteraard de mooiste foto’s van de gerechten die jij straks ook op je bord hebt (anders pak je hem sowieso niet).
Ingrediënten die je nooit gebruikt of die je net niet allemaal in je eigen supermarkt kunt vinden, materialen die je nog nooit in huis hebt gehaald en technieken die je nog even moet googelen of even na moet kijken op YouTube.
In theorie alleen maar gerechten met een voorbereiding van 20 minuten maar in de praktijk net even iets langer en dan heb je natuurlijk ook nog de helft van het gezin die er niet aan mee wilt doen dus of je daar nog even iets anders voor wilt bedenken.
MAAR!
Ik beloof je resultaat voor zolang als het boek of je internet programma duurt!
Klinkt als DE manier om eeuwig van je gewicht af te komen toch?
Of krijg je toch twijfels als je een boekpresentatie als deze leest? Natuurlijk zijn er uitzonderingen daar gelaten en is het voor sommige van jullie wel de manier van afvallen. Ook zal ik sommige boeken zeker tekort doen met dit verhaal maar dit is wel wat we veel tegenkomen bij Common Heroes en in de huidige maatschappij.
Hoelang wil je na je dieet op gewicht blijven?
Gefeliciteerd! Je hebt je boek uitgespeeld! Het resultaat is binnen. Dit mag gevierd worden. Op naar je favoriete restaurant, je favoriete gerecht en natuurlijk een flesje wijn op tafel. Het mag weer! Je kan weer normaal doen. Vaak zien we dat mensen na het volgen van een dieet na het behalen van hun doel vrij snel weer terugvallen in hun oude patroon. En laat dit nou net het patroon zijn wat jou op je gewicht bracht voordat je je dieet ging doen.
Maar hoe dan wel hoor ik je denken??
Probeer het volgende eens:
Ingrediënten
- Meetlint
- Weegschaal
- Food app
- Motivatie
Bereidingswijze
Download de Food app op je telefoon en maak een account aan. Tip: koppel de app aan je de Geus app.
Pak het meetlint en meet jezelf of laat jezelf opmeten. Noteer de lengte in je app. Ga daarna op de weegschaal staan en weeg jezelf af. Noteer het gewicht in de app.
Kies je streefgewicht. Oftewel, kies een lange termijn doel.
En nu komt de truc..
Kies een programma waarbij je 0,5kg per week afvalt. De app zal op basis van jouw instellingen je caloriebehoefte uitrekenen. 0,5 tot een 1kg is een mooi en haalbaar streven om wekelijks kwijt te raken.
Nu het belangrijkste, wees eerlijk naar jezelf! Vul nu eens voor 3 dagen, waarvan 1 weekenddag, in wat je daadwerkelijk gegeten hebt. Dit is nodig om te weten op hoeveel calorieën je nu zit. Heb je dit gedaan? Dan kan het rekenen beginnen. Zit je op het aantal calorieën of onder het aantal calorieën dat is aangegeven in de app dan ga je hoogstwaarschijnlijk gewicht verliezen. Zit je er boven dan weet je dat als je niks veranderd je op hetzelfde gewicht blijft of gewicht aankomt.
Klasse! De basis is gelegd. Nu kun je echt beginnen.
Tips en trucs
Nu je 3 dagen hebt ingevuld kun je daadwerkelijk voor jezelf gaan kijken welke producten best oké zijn en welke je beter iets vaker kunt laten staan. Hier begint dan ook het spel. Laten we de focus leggen op de maaltijden en de momenten waar je zelf invloed op hebt. Dat betekend dus je ontbijt, je lunch en je tussendoortjes.
Om je aanpassingen vol te houden is het goed om nog eens te kijken naar de blog motivatie en deze tips te koppelen aan de verandering die je gaat maken.
Begin met kleine haalbare doelen
Precies de reden dat we de keuze hebben gemaakt voor een 0,5 kilo tot een kilo afvallen per week. Dit gaan we dus ook doen met de veranderingen in je patroon. Begin bijvoorbeeld eens met je ontbijt. Kijk in je app wat je hebt ingevuld en ga na of je voor de juiste producten kiest. Veranderingen in het soort brood of beleg kunnen al heel veel doen in je calorie inname. Kies hier voor volkoren en magere producten.
Voordat je naar het volgende eetmoment gaat zorg je eerst dat je je aangepaste ontbijt in je ritme hebt zitten. Net als het stappenplan in de vorige blog. Bij lange na niet het tempo dat je in gedachten hebt maar wel de sleutel tot blijvende veranderingen in je patroon. En dus blijvend resultaat. Waarom geen avondeten? Hier ben je vaak ook afhankelijk van anderen. Tuurlijk kan je dit meenemen in je veranderingen maar wat mij betreft kan je ook werken aan je bordverdeling ¼ pasta, rijst of aardappel, ¼ vlees, vis of vleesvervangers en ½ groente.
Zoek gelijkgestemden
Naast jou zijn er nog tal van mensen met hetzelfde doel. Hoe leuk is het als je dit samen kunt doen. Je kan je ervaringen delen, ideeën opdoen, je wordt gemotiveerd op de momenten dat je het zwaar hebt, resultaat blijft niet ongezien en je kan altijd steun zoeken op de momenten dat je het nodig hebt.
Dit komt uiteraard overeen met de derde en vierde stap uit de blog motivatie. In deze situatie is het fijn om ergens bij te horen en gehoord te voelen. Hoe vaak heb je al meegemaakt dat je er alleen voor staat in een traject als dit en dat je niet gesteund wordt door je omgeving. Niet worden gehoord, niet worden gesteund en niet even dat complimentje krijgen als je goed bezig bent maakt afvallen en veranderingen een stuk moeilijker.
Kort samengevat
Wil je blijvend resultaat en blijvende verandering?
- Stel haalbare doelen voor jezelf, dit maakt dat je successen haalt voor jezelf. Dit motiveert om door te gaan.
- Ga voor kleine veranderingen op de momenten die je zelf in de hand hebt. Ontbijt, tussendoortjes en lunch zijn momenten die je vaak niet deelt met anderen (kan natuurlijk wel). Dit zijn de momenten dat je voor jezelf veranderingen kunt maken zonder anderen in je dieet te betrekken. Geen commentaar, geen verantwoording afleggen gewoon lekker voor jezelf.
- Blijf eerlijk naar jezelf, kies je momenten. Heb je een verjaardag, etentje of ga je stappen? Geen probleem! Probeer deze dagen wel in te vullen in je app. Dit zorgt voor bewustwording. Dit maakt dat je met de keer betere keuzes kunt maken.
- Kom in contact met mensen die een zelfde traject doen. Het is fijn als je je ervaringen kunt delen, dat je kunt terugvallen op anderen, dat je gemotiveerd en scherp gehouden wordt en dat je van anderen kunt leren. Mensen die niet dezelfde interesse hebben, hebben vaak moeite om zich te verplaatsen in hetgeen waar jij mee bezig bent. Het feit dat je alleen op jezelf terug kunt vallen maakt het best een moeilijk traject.
- Weeg jezelf elke 2 weken, vul af en toe je dagboek nog eens in en check of je nog lekker bezig bent. Is dit niet het geval of kom je er niet uit? Schroom dan niet om je vragen te stellen.
Uiteraard zijn er nog veel meer dingen waar je aan kunt werken maar begin hier eens mee. Ben je op zoek naar meer verdieping? Loop je alsnog vast in het geen wat je aan het doen bent of heb je hulp nodig bij het begin van je blijvende verandering?
Stuur dan een mail naar: thijs@commonheroes.nl
of kijk eens bij ons op de site: www.commonheroes.nl
Wil je op de hoogte blijven van meer leuke feitjes en weetjes? Meld je dan aan hier aan voor onze nieuwsbrief.
Succes!!